الرياضة

من طرف نينا الإثنين فبراير 04, 2008 3:45 am

الرياضة

مقدمة :

خلق الجسم البشري على أساس أن يتحرك ، لذا فإن من يجلس لفترة طويلة خاملاً أو أمام التلفاز فإن جسمه لا يستطيع حرق الدهون وتتكون طبقات من الشحوم مما يذيد الوزن ويعرض الإنسان لعدة أمراض على سبيل المثال زيادة ضغط الدم وأمراض الأوردة والشرايين ومرض السكر. يزيد إحساسهم بالتعب عند بذل أقل مجهود.

أنواع الرياضة:

هنالك عدة أنواع من الرياضة يمكن أن يمارسها الأنسان في مختلف الأعمار وذلك مثل كرة القدم كرة السلة كرة المضرب الفولى بول رياضة الفروسية رياضة التزلج على الجليد العدو الجمباز السباحة و المشي كلها تؤدي نفس الغرض وتجعل الإنسان نشطاً وحيوياً ويتمتع بصحة جيدة.
من الضروري ممارسة الرياضة يومياً أو كل يومين أو على الأقل أسبوعياً ،ومن الضروري الإنتظام في الرياضة في كل الأعمار، مثلاً المشي الحثيث أو ركوب الدراجة أو السباحة أو العدو الوئيد أو الوثب أو لعب الكركت أو ممارسة الإيروبك.
القواعد الذهبية لممارسة الرياضة هي أن تبدأ الإحماء ببطء والتوقف عند الشعور بالألم ثم المحاولة مرة أخرى فيما بعد، كما يجب أن نجعل ممارسة الرياضة خفيفة ومتكررة كثيراً في البداية ثم تزداد الكثافة أو القوة بالتدرج.

فوائد الرياضة:

فائدة الرياضة للقلب والدورة الدموية
ممارسة الرياضة تحسن أوضاع دهون الدم كما أنها تقوي القلب وتقلل سرعة النبض أثناء الراحة و تقوي إحساسك بالصحة عن طريق العمل على إنتاج كيمائيات شبه هرمونية تسمى الأندروفينات . كما أن الرياضة تحسن الدورة الدموية مما يزيد ورود الأكسجين للأنسجة وتخلصها من النفايات السامة وقد ثبت أن للرياضيين أجهزة مناعية أقوى .

فائدة الرياضة في قوة التحمل:
الرياضة لا تحسن وظائف القلب والرئتين فقط بل تزيد أيضاً قوة التحمل بصفة عامة ، بمعنى قدرتك على الإستمرار دون الشعور بالفتور في حياتك اليومية العادية، مثلاً السباحة تساعد على كثافة العظام ومنع هشاشتها .

فائدة الرياضة في تحسين سعة الرئتين:
إن الرئتين تتعرضان للشيخوخة بسرعة مقارنة بالأعضاء الأخرى ،ويحدث ذلك عادة من خلال نقصان سعتها وقدرتها التي تنتج عن قلة إستخدامها، ومع نقصان السعة الرئوية يحدث نقصان في عملية نقل الأكسجين للأجزاء الأخرى للجسم مما يمكن أن يزيد من إحتمال حدوث السرطانات المختلفة كما يصعب التخلص من الغازات عن طريق التنفس مثل غاز ثاني أكسيد الكربون. قلة الأكسجين تؤدي إلى الإقلال منقوة التركيز وزيادة الإحساس بالإكتئاب.
إن التنفس بعمق وبصورة سليمة وذلك بممارسة الرياضة هو أمر حيوي لتحسين الصحة والإحساس بالراحة وزيادة النشاط.

فائدة الرياضة لإكتساب المرونة:
تزيد الرياضة من مرونة الجسم وإنقباض وإنبساط العضلات لذا نجد أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة تقسو عضلاتهم وتتيبس وتضعف ويبطؤ تدفق المادة اللمفاوية مما يسبب أوجاعاً وآلاماً مختلفة لاسيما في العنق والأكتاف والظهر لذا من الضروري لكي نجعل مفاصلنا مرنة متحركة أن نمارس تمارين المد والثني لتحقيق ذلك.

فائدة الرياضة للقوة والنشاط العضلي:
إننا نحتاج إلى القوة والنشاط لممارسة أعمالنا اليومية ولكي نشعر باللياقة والقوة ولكي نمنع حدوث الإنحناء العضلي المبكر يجب أن نمارس جميع التمارين الضرورية مثل الجذب والدفع والرفع والضغط وتمارين التبديل على الدراجة الثابتة وتمارين التجديف كمايمكن القيام بأعمال بسيطة مثل الصعود على السلم و القيام بالأعمال الأكثر مشقة يدوياً.

فائدة الرياضة في تقليل الشحوم:
إن عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى تراكم الشحوم في الأجزاء المختلفة في الجسم مثل البطن والعجز والصدر واليدين مما يزيد من الإحساس بالخمول والكسل وعدم القدرة على إنجاز أبسط المهام مما يزيد من نسبة أمراض مثل إرتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين وزيادة الكولسترول مما يقلل من العمر الإفتراضي والعمر الإنتاجي للإنسان. لذا يجب ممارسة رياضة المشي على سبيل المثال لمدة 30-45 دقيقة بين يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

القدر الصحيح من الممارسة الرياضية :
هناك طريقة للتأكد من أن مستوى ممارستك للرياضة بالمستوى المطلوب وذلك أن تقيس معدل نبضك أثناء ذلك ، والمدى المثالي يتم حسابه كما يلي أطرح عمرك من 220ثم أحسب من الرقم الناتج نسبتي 65% و80% وممارسة التمرين الرياضي على أساس أن يبقى معدل النبض لديك فيما بين هذين الرقمين الناتجين أثناء التمرين وبهذه الطريقة فإنك تمارس ما يكفي من الرياضة لتحقيق الفائدة ولكن ليس بالدرجة التي تصيبك بالضرر وحين تتحسن لياقتك البدنية تكون قادراً علي ممارسة الرياضة لمدة أطول ومستوى أعلى من الشدة بينما يبقى معدل نبضك على نفس المدى. إحذر الإفراط في ممارسة الرياضة حتى تتفادى الاثار الجانبية كما يجب مراقبة معدل النبض وجعله في المدى الصحيح لمعدلات دقات القلب بالنسبة للسن. لممارسة الرياضة على نطاق واسع يجب تناول المزيد من مضادات الأكسدة والكالسيوم والماغنسيوم والغلوتامين خاصة بعد جلسة تدريبية مكثفة.[/center]